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グリシンとは
グリシンは、精神や神経を安定させる働きを持つ抑制性のアミノ酸です。
脳や体の動きに影響を与える神経伝達物質には興奮性と抑制性があり、そのうち睡眠に良い効果をもたらすのは抑制性の神経伝達物質になります。
グリシンと睡眠の関係
グリシンが睡眠にもたらす効果は、興奮している状態を鎮めて寝ている時のリズムを整えることと、体温を下げて眠りにつきやすい状態にすることです。
この2つの働きによって熟睡感が高まるため、昼間眠気に襲われることが少なくなり、脳や体の働きを高めることに繋がります。
たっぷり寝ているはずなのになぜか昼間眠くなる、という場合には睡眠リズムが乱れている可能性があります。
睡眠は深い眠りと浅い眠りを繰り返していて、体と脳を休めながら成長ホルモンの分泌を促したり、記憶の整理をしたりして、翌日の活動に備えています。
ところが、自律神経のバランスが取れなくなってしまうと、交感神経が優位に働いてしまうので、浅い眠りの時に目が覚めてしまうことや、寝ようとしてもすぐに眠れない状態になることがあります。
また、眠りの質は年齢でも変化してしまい、子供の頃はぐっすり眠れていた人でも、年齢を重ねるごとに眠りが浅くなり、わずかな音や光の変化に反応して目が覚めてしまうことがあります。
グリシンは深い眠りを増加させる働きが研究によって認められていて、中途覚醒を減らす効果が期待できます。
睡眠前に体温を下げる働きがある
睡眠前に体温を下げる働きも、眠りの質を高めるための大事なポイントになります。
睡眠に適した体温になっていると寝つきが良くなり、寝ている間も心地よい状態が続いていきます。
眠る前に熱いお風呂に入った時や、部屋の中が暑くなった時に眠れなくなることがありますよね。
それは他体温が上がりすぎて寝つきが悪くなっているからなんです。
深い眠りに入るには体の深い部分の温度をある程度下げておく必要があります。
ぬるめのお風呂に入ったり、運動をして体熱を放出しておくと眠りやすくなります。
グリシンには熱を放出して体温を下げる効果があり、眠りに適した状態に導いてくれます。
グリシン入りのサプリ6選
ここではグリシンが入った睡眠サプリを紹介していきます。
潤睡ハーブ
| 原材料 | クロレラ、アキノワスレグサ（クワンソウ）、グリシン、ヒハツ抽出物（デキストリン、ヒハツエキス）、ラフマ葉抽出物、ギャバ、金時ショウガ末／結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6 |
| 飲む量 | 1日3～6粒 |
| 価格 | 5,980円（90粒） |
イライラを解消するクロレラや体を温める生姜で休息をがっちりサポートします。
ネムリス
| 原材料 | 還元麦芽糖水飴、デキストリン、γ-アミノ酪酸、ラフマ葉抽出物、クワンソウ乾燥葉粉末、月見草粉末、レモンバーム抽出物、グリシン、セルロース、Ｌ-トリプトファン、Ｌ-テアニン、ステアリン酸Ca、二酸化ケイ素、V.C、V.B6、ナイアシン、V.B12 |
| 飲む量 | 1日3～6粒 |
| 価格 | 7,000円（180粒） |
天然由来の素材で体をゆったり休めます。
シンデレラスリープ
| 原材料 | グリシン：499mg、ギャバ、トリプトファン、イソフラボン、レッドクローバー、バレリアン、カモミール、メリッサ、クワンソウ、テアニン、ラフマ、レモンバーム抽出物、HPMC、ステアリン酸カルシウム、クチナシ黄色素、ビタミンB12、ビタミンB6、ビタミンB1 |
| 飲む量 | 1日2粒 |
| 価格 | 7,560円（60粒） |
女性ホルモンのバランスを整えてしっかり休息に導きます。
30代以上の女性に人気です。
グッドナイト27000
| 原材料 | ラクティウム：2700mg、テアニン：6300mg、グリシン：7380mg、GABA：3060mgトリプトファン：3060mg、ラフマ：1800mg、カモミール：2700mg |
| 飲む量 | 1日3～6粒 |
| 価格 | 6,480円（90粒） |
特許成分ラクティウムやテアニン・グリシンなど急速に必要な成分がたっぷりと配合された機能性表示食品です。
ネ・ムーンプラス
| 原材料 | クワンソウ、デキストリン、赤ワインエキス、ギャバ、グリシン、セルロース、ケイ素、セラック、ビタミンE、トリプトファン、ナイアシン、パンテント酸、葉酸、ビタミンB |
| 飲む量 | 1日4粒 |
| 価格 | 5,500円（120粒） |
50代からの慢性お休み不足の方に1番選ばれています。
年齢と共に落ちてくる睡眠力を力強くサポートします。
マインドガード
| 原材料 | クワンソウ：1,000、ノニ：2,500mg、グリシン：600mg、赤ワイン抽出エキス：20mg、ギャバ：25mg、イヌリン：2,500mg、トリプトファン：96mg、香酢：300mg |
| 飲む量 | 1日15～30ml |
| 価格 | 8,625円（500ml） |
吸収力にこだわったドリンクタイプのサプリメントです。
気分が落ち込んで眠れない方に。
グリシン入りの睡眠サプリを飲むタイミング
グリシン入りの睡眠サプリを飲むタイミングは、お風呂に入った後が適しています。
入浴後に睡眠サプリを飲み、そのままベッドに入るのがベストです。
眠りたい時間の30分〜1時間前に飲めば、スムーズな睡眠がとれます。
サプリを飲む際は参考にしてくださいね！
