不眠症の方を心強くサポートしてくれる睡眠サプリメント
不眠症で悩んでいる方を心強くサポートしてくれるのが、睡眠サプリメントです。
現在ではドラッグストアやインターネット通販でも手軽に購入できるので多くの人が使用しています。
医薬品と比べても副作用の心配がなく、身体に負担をかけずに不眠症の症状を和らげることができる、快眠に心強いサプリです。
つらい不眠症で悩んでいる方は睡眠サプリを効果的に使ってぐっすり睡眠生活を手に入れましょう。
目次
睡眠サプリメントを飲むタイミング
安全性や副作用以外に睡眠サプリメントのメリットとして挙げられるのが、睡眠薬と違い飲むタイミングが決まっていないということです。
睡眠薬を使って不眠症を改善しようとなると飲むタイミングが決まっており、それがストレスになってしまう方も少なくありません。
睡眠薬は処方された通りに正しいタイミングで飲まなければ、きちんと効果を実感することができないため注意が必要です。
一方、睡眠サプリメントは自分の睡眠時間に調節して飲めばいいので、薬と比べるとストレスを軽減することが可能です。
より効果的に飲みたい場合は、寝る時間の1〜2時間ほど前に飲むといいです。
寝る前の2時間ほどは、睡眠サプリメントの効果が最も発揮できるタイミングとなっているので、より効果的です。
睡眠サプリを飲む前に眠りやすい環境にする
いくらサプリを飲んでも、寝る直前までパソコンやスマホを見ていたり、明るい部屋でテレビを見ていると、脳が活性化されてしまい休息モードに入ることができません。
なので、睡眠サプリを飲んだ後は暗めに設定した部屋で布団に入ってゆったりとした時間を過ごしましょう。
質の高い睡眠を得るためには、睡眠サプリメントを利用することも重要ですが、休息前に眠りに入りやすい環境を作っておくことも必要です。
サプリを飲む時間は目安として寝る1〜2時間ほど前となっていますが、すべての方が効果を実感できるとは言えません。
自分の身体のリズムに合わせて飲むタイミングを見つけることをおすすめします。
睡眠サプリメントを効果的な飲み方で実践することで、自分が思っている以上の効果を得ることができますよ♪
睡眠サプリの効果時間
不眠は人によってタイプが違います。
- 寝付きが悪い人
- 途中で掟しまう人
- 寝起きがつらい人
睡眠薬というのはその効果時間が決まっていて、寝付きが悪い人には短時間型、途中で起きてしまう人には中時間型とタイプによって処方が違います。
ですが、睡眠サプリは色々な人に対応できるように、薬と違ってそのような効果時間の明記はないんです。
ただ、成分によってある程度タイプ分けができるので、よければ参考にしてください。
寝付きが悪い方にはテアニン
成分…テアニン
作用…リラックスし寝付きが良くなる
テアニンが多く含まれるおすすめサプリ…北の大地の夢しずく
眠りが浅く熟睡したい方にはグリシン
成分…グリシン
作用…熟睡感が得られる
グリシンが多く含まれるおすすめサプリ…グッドナイト
朝の目覚めが悪い方にはトリプトファン
成分…トリプトファン
作用…朝の目覚めが良くなる
トリプトファンが多く含まれるおすすめサプリ…ネムリス
ストレスでなかなか休息できない方にはGABA（ギャバ）
成分…GABA（ギャバ）
作用…気持ちが落ち着いて寝やすくなる
GABA（ギャバ）が多く含まれるおすすめサプリ…ピースナイト・潤睡ハーブ
自分の不眠タイプに合わせて睡眠サプリを選ぶと効果的ですよ♪
睡眠サプリを飲む時に気をつけたいこと
現在、数多くの睡眠サプリメントが発売されていますが、どのサプリでも飲む際の注意点として挙げられるのが「カフェインと同時に飲んではいけない」という点です。
カフェインには脳を覚醒させる作用があるので、睡眠サプリの効果が充分に発揮できなくなります。
睡眠サプリメントとカフェインを同時に飲んでしまうと効果をきちんと実感することができないだけでなく、眠りが浅くなってしまうことがあるので要注意です。
飲む時は水かぬるま湯で飲みましょう。
それから、妊娠中や授乳中の方は禁止しているサプリが多いので気をつけてください。
睡眠サプリを上手に飲んで、ぐっすり快眠を目指しましょう♪
睡眠サプリの効果的な飲み方まとめ
- 飲む時間は寝る時間の1〜2時間ほど前がベスト
- 眠りやすい環境を作る（寝る前のスマホやゲームはNG）
- 自分の不眠タイプに合わせて睡眠サプリを選ぶ
- カフェインと一緒に飲まない
以上に気をつけて上手く睡眠サプリを利用して快眠ライフをゲットしましょう。
睡眠サプリ選びに悩む場合はこちらのランキングをどうぞ。
