睡眠不足は、母乳不足?
睡眠不足は、母乳不足に陥ってしまう原因の一つとなります。
育児の際には、赤ちゃんは夜泣きをして、それに対応することで、知らないうちに、慢性的な睡眠不足に陥りがちとなってしまいます。
睡眠不足によるストレスと、泣き止まないことで不安や焦りを感じることで引き起こされるストレスが母乳不足になってしまう主な原因となります。
ストレスが続くことで、そのストレスに対抗するために、栄養を使い、その栄養の元となる母乳が出にくくなるということが続きます。
さらに、赤ちゃんは、お母さんのイライラや焦りなどを感じ取り、それに対して不安になることで、精神的なストレスを引き起こし夜泣きをひどくしてしまいます。
ストレスに対抗するために必要な栄養
ストレスに対抗するために必要な栄養を摂ることも必要となります。
必要な栄養素として、ビタミンCは、ストレスを和らげるためのホルモンを作るための材料となります。
睡眠不足では、ビタミンCを多く失ってしまうので、日頃から摂取しておくことがお勧めです。
次に、疲労回復や、気持ちを落ち着かせるための効果があるビタミンB群、神経伝達物質として、イライラする気持ちを落ち着かせるカルシウムなどを摂取しておくことがお勧めです。
忙しくて、なかなか食事から栄養素を摂取するのが難しいという場合には、サプリメントを活用することもお勧めです。
赤ちゃんの夜泣き対策
赤ちゃんが夜泣きをするということは、普通のことなので、赤ちゃんの寝入りをよくすることが大切となります。
赤ちゃんの寝つきをよくするためには、赤ちゃんをゆっくりとお風呂に入れてあげると、寝入りが良くなるとされております。
また、母乳の分泌を促すためのプラクチンというホルモンを出やすくするためには、昼寝で身体を休めることもお勧めです。
普段、夜泣きで夜寝ることが出来なくても、睡眠不足を解消するために少しでも寝ておくことが必要です。
母乳を出にくくしてしまう大きな原因として、睡眠不足によるストレスが大きな要因となるため、普段から少しでも寝ることができるときには寝ておき、少しでも睡眠がとれるようにしておくことが重要となります。
