ハーブティーは薬効成分を含む植物を乾燥させて作ったお茶です。
ハーブティーには一種類の植物から作られたものから数種類の植物をブレンドしたものまで多くの種類があり、その数は数百種類と言われています。
そして、種類の違いにより、便秘、冷え性、花粉症などその効果が違い、味や香りにも違いがあります。
なので、自分の症状や好きな香りによって症状改善に繋げることができます。
目次
睡眠効果の高いハーブティー7選
数あるハーブティーの中でも睡眠に効果のあるハーブティーはカモミール、オレンジピール、セージ、セントジョンズワート、バレリアン、ミント、ラベンダーなどが知られています。
カモミール
ピーターラビットのお話にも出てくるカモミール。
興奮したピーターラビットを落ち着かせるためにカモミールのハーブティーを飲ませるというエピソードがあるように、イギリスなどヨーロッパでは昔から活用されてきたハーブです。
気持ちを落ち着かせる作用があります。
青リンゴのようなフルーティな香りで甘い味がします。
カモミールの花言葉は「逆境に耐える」「逆境で生まれる力」
オレンジピール
その名の通り、オレンジの皮を乾燥させて作ったハーブです。
抗うつ効果、神経を沈静化させ気分をリフレッシュさせる作用があります。
柑橘系の爽やかな香りで味はそのままオレンジです。
オレンジの実の花言葉「美しさ」「優しさ」
セージ
更年期障害によるホットフラッシュ（ほてり）に効果があります。
更年期による不眠に悩む人にはセージのハーブティーがおすすめ。
すっとした香りで少し苦みのある味です。
セージの花言葉は「幸福な家庭」「家庭の徳」「家庭的」
※妊娠中・授乳中の方は注意してください。
セントジョンズワート
鎮静作用、抗うつ作用があるハーブです。
昔から不眠治療としても使用されてきました。
気持ちが落ち込んで眠れない人におすすめ。
すっきりした香りで少し苦みのある味ですがさっぱりした飲み口です。
セントジョンズワートの花言葉は「迷信」「秘密」
※妊娠中・授乳中の方は注意してください。
バレリアン
ギリシャ語で「健康」という意味を持つ、鎮静作用のあるハーブです。
緊張をほぐす効果がとても高く、心の不安を解消してくれます。
興奮して眠れない時におすすめ。
独特でクセのある香りで、草のような苦い味がします。
バレリアンの花言葉は「親切」「適応力」
※妊娠中や幼児の使用は注意してください。
ミント
ミントには色々な種類がありますが、ハーブティーに使われるのはペパーミント、アップルミントが多いです。
イライラした気持ちをおさめ、気分を穏やかにする作用があります。
リラックスしたい時におすすめ。
清涼感のある香りですっきりした味です。
ミントの花言葉は「美徳」「効能」
ラベンダー
リラックス効果の高さから人気があるラベンダー。
ストレスをやわらげる作用があります。
ふわっと香る華やかな香りで少し甘みのある味です。
ラベンダーの花言葉は「繊細」「清潔」「優美」
何でハーブティーが睡眠に効果があるの？
副交感神経の働きを良くする
上で紹介したハーブティーに共通するのが副交感神経の働きを良くする作用がある事です。
眠りに入る時は副交感神経が働いていると寝つきが良くなるので、これらを飲んで副交感神経の働きを良くすることが快眠につながります。
精神安定作用（リラックス効果）がある
また、これらのハーブティーには精神安定作用があります。
ストレスを軽減し、不安を解消し、精神面をリラックスさせる効果があるのでその面からの快眠効果が期待できます。
この効果はハーブティーの香り成分によるところが大きいので、ハーブティーとして飲むだけでなく、寝るときに枕元に置いて、その香りを嗅ぐことでも鎮静効果が得られ快眠につながります。
注意したい点
セントジョンズワートは同時に特定の医薬品を服用していると、その効き目を強くしたり、弱くしたりといった副作用があるされていたり、セージは飲みすぎると子宮の収縮を促進するといったことがあるため妊娠中の人は注意が必要です。
選ぶ際には注意してくださいね。
ハーブティーの飲み方
睡眠用なので体が温まる、温かいハーブティーがおすすめです。
ホットハーブティーには茶葉で入れる方法とティーバッグで入れる方法があります。
ハーブティーが初めてという方はティーパックの方が準備も要らず簡単なのでティーバッグをおすすめします。
作り方としては、まずはティーカップにティーバッグを入れ、お湯を注ぎます。
ここで蓋やラップをかぶせて3分程蒸らします。
これで出来上がり！簡単ですね。
3分蒸らすところがポイントです。
蒸らすことでハーブの成分を充分に引き出す事ができます。
好きなお茶やドライフルーツを入れても楽しめますよ♪ヒツジはオレンジピールにオレンジのドライフルーツを浮かべて飲むのが好きです。睡眠サプリだと北の大地の夢しずくを混ぜて飲むとグレープフルーツの味がプラスされて更に爽やかな味わいになります。
ハーブティーを飲むタイミング
基本的にハーブティーはノンカフェインなので、睡眠前に飲む飲み物としては最適です。
寝る前に飲みながら、同時に香りを楽しむことで心地よい睡眠に導いてくれ、それが快眠につながります。
タイミング的には寝る30分〜1時間前が最適です。
まずは、いくつかある中から自分に合ったお好みの香りのものを探してみると良いでしょう♪
ハーブを使った睡眠サプリ「潤睡ハーブ」も一緒に飲むと効果的ですよ。
