毎日仕事や家事で疲れているはずなのにぐっすり眠れないという悩みを抱えている方は年々増加傾向にあります。
現代人の多くがストレスを抱えており、精神的な緊張や不安から不眠症の症状に悩む人が増えているんですね。
目次
増えている不眠症
現在、不眠症で悩んでいる方が数多くいます。
日常生活の中で大きなストレスを抱えていたり、家庭の問題や仕事上の悩みを抱えていると眠る前に色々と考えてしまいなかなか眠れない、というタイプの不眠症の人は「入眠障害」と呼ばれます。
眠いのに眠れないのはとてもつらいことですよね。
人間はぐっすりと寝ることで翌日にすっきりと目覚めることができ一日を快適に過ごせるようになります。
睡眠は、健康にも大きく左右するので、質の良い睡眠を取ることはとても大切なことです。
お酒の力で寝入るのはおすすめしません
不眠症になってしまった方の中には、寝酒をしているという方も多くいます。
寝る前に少々のお酒を楽しむことはいいのですが、睡眠のために飲むという行為はあまりおすすめしません。
飲酒後の眠りというのは感覚が麻痺している状態で、眠りが浅いことが多いからです。
眠りが浅いと睡眠の質が悪くなり、しっかりと眠ることができません。
おすすめの音楽睡眠法
手軽でおすすめな快眠法として挙げられるのが、寝る時に音楽を聴くことです。
「なんだそれだけのことか」と思うかもしれませんが、音楽ってすごい睡眠効果があるんですよ。
実際に音楽を聴いて眠るという方法を試した方の60％の方が僅か15分ほどで眠りにつくことに成功しています。
検証結果をチェックしてみても音楽を聴いた方のほうが早く眠りにつけることが分かっており、不眠症で悩んでいる方は1度は試して欲しい方法です。
なぜ音楽を聞くと睡眠効果があるのか
なかなか寝付けないという方の多くは、眠らなければという意識が大きくなってしまっていることが原因のひとつです。
しかし、音楽を聴くことで気持ちがリラックスし、眠らなければという意識を薄くすることができるため入眠が楽になります。
音楽を聴いていると音に集中するので、緊張感や不安感を和らげリラックスして入魂する手助けとなります。
快眠を目指す方必見です。
音楽で快眠する方法
あまりに「シーン」とした静けさの中だとかえって眠れない、ということはありませんか？
これは人にもよるのですが、少し雑音があった方が眠れるという人は実は多いのです。
音の大きさに気をつける
あまり大きな音だとかえって脳に刺激を与え、逆効果です。
できるだけ単調な音や音楽で、音量は小さくすることがポイントです。
睡眠音楽を流す時間
寝入った後は音楽は必要ないので、布団に入ってから1時間位で自動的に着れるようにしておくと、朝もすっきり起きられます。
youtubeで1時間位の音楽をスマホで流して寝るのもアリですよ。
眠る時にイヤホンで音楽を聞くのはだめ？
イヤホンをしながら眠ってしまうと、外すことができませんよね。
長い時間イヤホンで音楽を聞いていると、耳が休むことができず難聴になる危険性が出てきます。
それから、寝返りなどで耳を傷つける心配があるので、睡眠時に音楽を聞く時はスピーカーから音を流した方がいいでしょう。
睡眠効果の高い音楽をYoutubeで探すならこのキーワード
例えばyoutubeで「睡眠 BGM」「眠れる 音楽」「リラックス 音」などと検索するとたくさんの音楽が候補にあがってきます。
多いのは「川の流れや波の音など自然の音」や「ゆったりとしたピアノの曲」「ヒーリング効果のある曲」などですね。
それらが合わさった曲もあります。
自分の好みによって選んでいただければいいと思いますが、選ぶポイントとしては
- 単調な音楽
- BGMのみ（歌詞なし）
- 優しい曲調
です。
大きな音、変調の多い曲、激しい音は脳に刺激を与え目が覚めてしまうので避けてください。
ちなみに私ヒツジが好きなのはジブリのサントラです。
私はiPhoneにダウンロードして流しています。
特にハウルの動く城はよく眠れますね〜♪（個人差があります）
睡眠導入音楽の効果的な面
あなたが学校に通っていた時のことを思い出してください。
「キーンコーンカーン…」チャイムが鳴ると自然に体が反応したでしょう。
大人になっても、もしお店に入って「蛍の光」が流れてきたら「あ、閉店かな!?」と焦りますよね。
これは脳の条件反射です。
「この音楽が流れたらこういう行動するんだ」という事が脳に刷り込まれているんです。
睡眠導入の音楽についても同様です。
毎日同じように眠る30分から1時間位前に音楽をかけて眠るという行為を繰り返します。
そうすると、いつものように音楽が流れると「あ、眠る時間なんだな」と脳が自然に判断し、体が眠る準備に入る、つまり眠くなるようになります。
このように音楽を効果的に使って快眠生活のリズムをつけていきましょう♪
