早期覚醒とは
朝早く起きることができない人もいますが、その反対に早く起きてしまう人もいて早期覚醒といいます。
早く起きてしまうことで、うらやましいという人もいますが、実際には早く起きすぎて眠れないことが問題となっています。
早期覚醒の原因
日常生活に支障をきたすことになるくらい眠れていない人もいますので、何かしらの対策方法を考えておくことが必要です。
原因としてあるのは、高齢化に伴って睡眠に対する時間感覚の変化があります。
眠る時間が長くなくても起きてしまうので、健康に思われがちですが睡眠の質が悪いと疲れやすい体になってしまいます。
悪化すると・・・
良質な睡眠がとれていない生活が続き、不眠が悪化してしまうとイライラが募り毎日の生活に支障が出てきます。
最悪「うつ病」などの症状を発症する可能性があります。
早期覚醒の対策方法
遮光カーテンを使う
朝の光と共に目が覚めてしまう人は、遮光カーテンなどで光をさえぎることで予防することができます。
睡眠時に部屋を暗くすることで入眠度もぐっと上がります。
運動を取り入れる
身体活動での対策方法としては、運動をすることがお勧めです。
有酸素運動が効果的なのでウォーキングなどで30分以上の運動をして汗を流すと、基礎代謝が上がり、筋肉への刺激や脳への酸素がいきわたることで睡眠にも効果が現れてきます。
健康的に長い時間眠ることができるので疲れも翌日に取れてきますし、また血流量が上がることから老廃物の除去もされます。
早期覚醒には健康的な生活習慣をするということが必要不可欠になりますので、ただ無理矢理眠るということよりも精神的な安定を目指していくことが大切なことです。
仕事による疲労があるから運動をしたくないという人がいますが、疲労の質が全く違いますので、まずは軽いウォーキングから始めてみると良いでしょう。
そうすることで、眠れない毎日から健康的な毎日へと体が解放されるようになります。
